Mamãe vocês não tem noção do quanto isso é importante!Eu decidi postar esse assunto porque eu estou passando por uma experiência terrível nos últimos meses da minha gravidez. Tudo culpa da minha vida sedentária.
Nunca senti tantas dores no corpo, principalmente nessa região das coxas que liga a virilha, nas nádegas, fora as câimbras terríveis que tenho sentido. Pesquisei bastante sobre isso e vou passar pra vocês algumas das muitas informações que encontrei. Mas de qualquer maneira não deixem de consultar seu médico porque tudo vai depender da sua gestação e mais na hora de praticar exercícios procure pessoas especializadas no assunto pra que você nem seu bebê corram riscos.
A GESTANTE QUE PRATICA EXERCÍCIOS ESPECIAIS GANHA MENOS PESO, AUMENTA A TOLERÂNCIA À DOR E CONSEGUE REDUZIR A DURAÇÃO DO PARTO NORMAL.
O MECANISMO DO PARTO
Durante o parto normal, a mulher
relaxa alguns músculos e contrai
outros — principalmente os
abdominais. Para a criança nascer sem
problemas, ela precisa coordenar esses
movimentos. Os exercícios que
aumentam as forças dos músculos
abdominais ou diminuem a resistência
dos músculos da pélvis (região inferior
da barriga, por onde passa o bebê)
reduzem o tempo e a dor do parto
Em alguns casos, o parto normal não
ocorre por falta de coordenação
desses músculos. Uma criança só
nasce em parto normal quando as
forças orgânicas que a empurram
para baixo são mais poderosas que
as resistências que a sustentam.
FORÇAS QUE EMPURRAM
O BEBÊ PARA BAIXO
1 Músculos abdominais
2 Contração do útero
3 Peso do bebê
No processo do parto, o corpo
da mulher produz a substância
ocitocina, que estimula as
contrações do útero e a expulsão
do bebê. Mais um artifício para o
parto acontecer com perfeição
FORÇAS RESISTENTES
AO NASCIMENTO
4 Colo do útero
5 Diafragma pélvico
(são músculos
que sustentam
os órgãos, como
bexiga, intestinos
e útero).
Quando a mulher força o nascimento
antes de o organismo eliminar a sua
resistência natural, a criança corre o risco
de nascer com problemas como
machucados na cabeça, e até mesmo
sofrer hemorragia cerebral.
OS EXERCÍCIOS
Por que são importantes
Eles facilitam o trabalho de parto, conservam o corpo da mulher, evitam dores
nas costas, culotes, flacidez e melhoram a circulação. Quando a grávida pratica
exercícios tem maior facilidade para recuperar o peso depois do parto.
Quem tem restrições
Os exercícios devem ser bem acompanhados em mulheres com anemia,
sangramento, diabéticas, hipertensas ou que já tiveram parto prematuro em uma gravidez anterior.
VASOCAPILARExcelente para a circulação. A mulher fica deitada,
com pernas e braços para cima, e sacode as mãos,
os braços, os pés e as pernas. Com o exercício, a
placenta (fonte de alimentação e oxigenação do
feto) dificilmente envelhece. É um bom exercício
para hipertensas, para evitar inchaço, varizes e
hemorróidas.
CONTRAÇÃO DA PÉLVISEssa atividade ajuda a posicionar o bebê corretamente. Com mãos e joelhos no
chão, a gestante deve fazer o mesmo tipo de esforço que o exercício de cócoras.
CÓCORASCom ele, a mulher aprende a controlar o
músculo da pélvis e obter o seu relaxamento
na hora certa do parto. Nesta posição, a
grávida deve contrair e relaxar a pélvis, como
se estivesse segurando a urina. A atividade
também permite que o feto deslize melhor no
momento do nascimento.
PONTEBom para evitar dor nas costas e no nervo ciático (no quadril), que costuma
SAPINHOBom para fortalecer os músculos abdominais e os da pélvis. Ajuda no controle
das forças na hora do parto.
ALONGAMENTO
Para dor nas costas.
Sentada, a mulher
coloca as pernas
abertas para a lateral
e alonga para os lados
e para frente.
Caminhada sem muito esforço
físico, hidroginástica, natação e
bicicleta (ergométrica).
ATIVIDADES CONTRA-INDICADAS
Esportes competitivos, como basquete, vôlei, futebol
etc. Aeróbica de alto impacto. Durante a gravidez,
devido às ações hormonais e à retenção de líquidos, as
articulações ficam mais frágeis. Por isso, a grávida
deve evitar exercícios de alto impacto.
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